现代人如何预防“生活方式癌”?

详细内容：同题

答案：一.心理平衡，保持愉快的心情。生命不完全在于运动，运动过度同样短命。生命在于平衡，心理平衡、营养平衡、劳逸平衡、动静平衡，从而达到阴阳平衡。有一个良好乐观的情绪，癌症便会远离你。日本人想出新招，没有开心事，也要对着镜子，自己对自己笑几次，这对健康是有益的。

二.科学合理的锻炼。运动量并非越大越好，运动项目亦非越多越好。以自己出微汗，心跳稍加快而又不感疲乏为宜。所有运动中以走路最好，每天走30分钟至1小时的路，癌和心血管病会对你望而却步。

三.保持正常体重，防止肥胖和腰围过大。要让男性腰围小于85厘米，女性小于80厘米。体重指数小于28。因为肥胖会使女性子宫内膜癌、乳腺癌、胆囊与胆道癌的发生率增加；会使男性的结肠癌、直肠癌、前列腺癌的发生率升高。

四.戒烟戒酒。烟雾中的有害物质多达600多种，其中可致癌的有40多种，吸烟不仅危害自己，吞云吐雾，别人被动吸烟更是后患无穷。

五.饮食清淡。清淡之意，不仅是要少油，而且要少盐、少酱油、少味精。这三者中主要成分是钠离子，钠多了对人是极不利的。人们不是怕水肿吗？钠离子多了就是其重要原因之一。盐能破坏胃黏膜表面的沾液层，使胃黏膜的屏障功能丧失，致癌物质极易入侵而使胃癌的发生率增加。所以咸菜要少吃，咸鱼腊肉更要少吃。

六.改变烹调方式。蒸、煮、炒、凉拌是最好的烹调方式，煎、炸、烧烤都有易使食物变性产生大量的致癌物，特别是油炸与烧烤更坏，它易使食物烧糊。切记烧糊了的任何东西都不能食，尤其是糊了的肉类，简直是促癌丸。饭菜每顿做的量要适中，不宜多做，尽量不要吃剩饭剩菜，因剩饭中亚硝胺会增多，易致癌，使用腌制腊鱼肉等易致癌的腌制品时，可与富含维生素C的蔬菜，如花菜、青菜、西红柿、苦瓜、豆芽、甜椒、青花菜、豌豆苗、包菜等同时食用，以提高安全度。

七.调整营养结构。早餐好、中餐饱、晚餐少，是比较合理的安排。目前家庭晚餐营养过于丰富，有人还吃宵夜，胃肠不堪重负，癌变的机会也就增加。吃饭七八分饱，素食为主，荤菜为辅，不挑食，多吃软饭或粥类，是较好的饮食习惯。

八.多吃鲜菜水果。不新鲜的食品中多含有亚硝胺，这是种肯定的致癌物。而新鲜蔬菜与水果中富含的维生素C抑制亚硝胺在人体的合成，而水果中的果酸、黄酮等物还具有防癌作用。多食新鲜蔬果还可以防止便秘，清洁肠道，减少肠癌的发生。

九.适当吃些高纤维的素食。肉类中的动物脂肪含有大量的饱和脂肪酸，多食此类食品不仅易致胆固醇过高与心脑血管方面的疾病，同时有致乳腺、大肠、胰腺、前列腺等器官发生癌症的作用。而含高纤维的素食，不仅可以净化血液，预防便秘与痔疮发生，养颜美容，安定情绪，而且有防癌作用。






参考文献：新浪网



提问者对答案的评价：☆☆☆

ok