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自己在家里怎样练瑜珈?
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健身运动
类别:
健身运动
发布日期:
2006.09.29
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详细内容： 参考答案： 还是建议先去找好的专业老师指导一下，再自己练习。找一个好的指导老师是很重要的，练瑜伽没有指导或是指导不好，对身体危害很大，所以千万不要自己盲目练习。等在老师的指导下练习一阵就可以自己在家练习了。
参考答案： 我每天都在家里做瑜伽。其实做几组动作完全看你自己，有时候没精神疲倦，就只做个一两组，如果觉得今天状态很好又很舒服就多做几遍。每一遍都要谨记控制呼吸的节奏即可。你做的动作多吗？如果挺多的，做一遍下来应该时间也不短了吧，瑜伽一次做一个多小时就差不多了。我现在跟着教学碟做，一次40多分钟，然后再挑几个自己喜欢的动作单做，挺随意的。
参考答案： 有光碟卖，其实瑜珈的动作无外乎拉、展、抻，有的动作与芭蕾相似,又有点广播体操的味道，就是把自己的身体尽量放置在一个前所未有的角度，而瑜珈的动作讲究慢,缓,持，就是每个动作都尽量缓慢地做,做了还要持续一会儿,一般是10至20秒,再慢慢地收还原。还有就是心一定要静，可以放点平静的音乐在旁边。参考答案： 第一组：单莲花练习
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
步骤：
A．维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
B．慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
C．换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
D．以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
NO.2 第二组：倚墙半犁式
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
步骤：
A．将臀部靠近一堵墙的墙面。
B．将两腿向上靠着墙面。
C．上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
NO.3 第三组：棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
步骤：
A．将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
B．深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
C．呼气、放松身体。重复两、三次。
NO.4 第四组：蜥蜴式
这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。
步骤：做完棍子式后，将身体俯卧。
A．手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
B．胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
C．然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。
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